فصل ۱: اضطراب چیست؟

مرحله اول مدیریت اضطراب، شناخت آن است.
اضطراب نوعی احساس است.

فصل ۲: چهره های مختلف بچه غول مضطرب

اضطراب اندازه‌ها و اشکال مختلفی دارد. بعضی از ما نسبت به طیف گسترده‌ای از موارد مختلف دچار اضطراب می‌شویم درحالی‌که برخی دیگر تنها در واکنش به موارد خاصی مضطرب می‌شوند. همچنین بعضی افراد در هنگام اضطراب دچار حملات عصبی می‌شوند؛ اما بعضی دیگر در هنگام اضطراب احساس می‌کنند باید برای توقف افکار خود باید کار خاصی انجام دهند.

فصل ۳: شما تنها نیستید

در گام دوم مدیریت اضطراب باید بدانید شما در داشتن اضطراب تنها نیستید و در این فصل نوبت مرور داستان اضطراب افراد دیگر است.

فصل ۴: اضطراب من

در این فصل با پرکردن «پرسش‌نامه اضطراب من» خواهید فهمیدید که اضطراب شما چه شکلی است.

فصل ۵: بچه غول مضطرب

آشنایی با چگونگی وقوع اضطراب، مرحله چهارم در مدیریت آن است و در این فصل با الگوی بچه‌غول مضطرب آَشنا خواهید شد.

فصل ۶: تأثیرات اضطراب

اضطراب می‌تواند اثرات بد و مختلفی بر شما و زندگی‌تان بگذارد. در این فصل به تجربیات اضطراب خود و تغذیه بچه‌غول مضطرب فکر کرد.

فصل ۷: گرسنگی دادن به بچه غول مضطرب

در این فصل به این سؤال پاسخ داده خواهد شد که چگونه می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید؟
برای رسیدن به پاسخ کاربردی به بررسی سناریوهای مختلفی خواهید پرداخت.

فصل ۸: گرسنگی دادن به بچه غول مضطرب؛ مدیریت افکار

در این فصل خواهید دید که چگونه افکار خود را برای گرسنگی دادن به بچه‌غول مضطرب مدیریت کنید.

فصل ۹: گرسنگی دادن به بچه غول مضطرب؛ مدیریت رفتار

در این فصل با ۳ روش اصلی مدیریت رفتار با هدف گرسنگی دادن به بچه‌غول مضطرب آشنا خواهید شد. این ۳ روش عبارت هستند از:

• کاهش وابستگی شما به رفتارهای امن
• کاهش رفتارهای اجباری
• جایگزینی و استفاده از روش‌های مثبت و سازنده.

فصل ۱۰: بایدها و نبایدهای اضطراب

نوبت آن است تا به مواردی که تا الآن در مورد آن‌ها یاد گرفتید فکر کنید. به تمام روش‌های منفی، مثبت و سازنده‌ای که در واکنش به عوامل اضطراب آموختید، فکر کنید. بر همین در این فصل از شما خواسته شده است تا فهرستی از بایدها و نبایدهای اضطراب تهیه کنید.

فصل ۱۱: خلاصه

در فصل پایانی خلاصه‌ای از تمام مراحل شناخت، ارزیابی و مقابله با اضطراب با یک بازنگری اجمالی به مسائلی که در کتاب مطرح شده، ارائه گردیده است. با انجام دوباره آزمون اضطراب و پاسخ دادن به پرسش‌نامه اضطراب من تأثیر آنچه آموخته‌اید را بررسی خواهید کرد.