سرباز درون
نویسنده: ارشیا دکامی
قطع کتاب: کتاب رقعی
تعداد صفحه: ۱۵۶
سال چاپ: ۱۳۹۸
انتشارات: پیک مشاور
شابک:۲-۵-۹۹۶۷۴-۶۰۰-۹۷۸
سرباز درون
نگاهی متفاوت به مدیریت خشم
سرباز درون .خشم نوعی هیجان است که بخشی از زندگی ماست و انکار آن امری غیرممکن و در بسیاری مواقع آسیبرسان است. همه ما از مضرات خشم آگاه بوده و میدانیم خشم بی موقع و خارج از کنترل، آسیبهایی به خودمان و دیگران میزند که برخی اوقات اثرات جبرانناپذیری به دنبال دارد.
همچنین میدانیم که تاکنون کتابهای بسیار زیادی در مورد خشم و روشهای کنترل آن نوشته شده است. آنها خشم را از زوایای مختلف مورد بررسی قرار داده و راههایی هم برای کنترل آن ارائه دادهاند که برخی از آنها کاربردی و برخی هم اثری بر کنترل خشم نداشتند. اغلب این کتابها به نحوهی کنترل خشم در لحظهی بروز آن و اتفاقاتی که بعد از آن در انسان رخ میدهد، میپردازند.
حال آنکه این راهحلها چقدر صحیح و منطقی بوده و میتوانند به ما کمک کنند، جای بحث دارد؛ اما این کتاب «سرباز درون» درباره خشم نیست، درباره کنترل بعد از بروز خشم نیست، در مورد تا ۱۰ شمردن در زمان خشم نیست، این کتاب درباره ریشه خشم است درباره سرباز درون، بیگانهای آشنا که خشم حاصل فعالیت اوست. کسی که در برابر ناملایمات با القای حالتی در ما که آن را به نام خشم میشناسیم، در پس پرده نقش اول این داستان را بازی میکند. خشم وقتی بروز کرد دیگر کتاب سرباز درون کاری از دستش برنمیآید باید به تمام کتابهایی که در این زمینه نوشته شده است مراجعه کنید. چرا که این کتاب فقط دربارهی عامل اصلی ایجاد خشم است.
سرفصلهای کتاب سرباز درون
فصل اول؛ سرباز درون کیست؟
سرباز درون یک مکانیزم دفاعی است که در درون ما وجود دارد و کارش دفاع کردن از ما در مقابل حملات خارجی است. بهعبارتدیگر در برابر هر خطری که ما را تهدید میکند- چه تهدیدات جسمی و چه تهدیداتی که عزتنفس و ادراکات روانی ما را نشانه میرود- از ما محافظت میکند.
این مکانیزم با حس کردن کوچکترین خطری به صورت خودکار فعال شده، ما را کنار زده و کنترل همه چیز را بدست می گیرد و شروع به دفاع می کند. خشم هم نام حالتی است که در هنگام فعال شدن سرباز درون در ما ایجاد میشود. پس خشم بهخودیخود وجود نداشته و فقط نام یک حالت است. زمانی که سرباز درون فعال میشود نام آن حالتی که ما به خود میگیریم خشم است. پس زمانی که کسی خشمگین میشود، در واقع سرباز درون او فعال شده است.
فصل دوم: فعال کننده های سرباز درون
فعالکنندههای سرباز درون در واقع شامل هر موردی است که باعث میشود ،سرباز درون ما بهواسطه آنها فعال شده و اقدام به دفاع و یا حمله کند.
سرباز درون در مقابل حملات بیرونی -که از دیوار قلعه او بگذرند- به دفاع برمیخیزد. همان دیوارهایی که ما برایش ساختهایم و ساخت بسیاری از این دیوارها را از کودکی شروع کرده و تا بزرگسالی ادامه دادهایم. این دیوارها عموماً در پنج دسته زیر قرار میگیرند:
- عزتنفس: کسی بهصورت کلامی و یا عملی به عزتنفس شما بیاحترامی کند.
- حریم فیزیکی: کسی بهصورت فیزیکی به شما حمله کند.
- ارزشها: کسی ارزشهای شما را زیر پا بگذارد.
- حقوحقوق: کسی یا چیزی مانع از رسیدن شما به هدف و مقصودتان شود. هدف و مقصودی که فکر میکنید حق شماست.
- درماندگی: زمانی که درمانده میشوید و احساس گرفتاری و بدبختی میکنید.
تمامی موارد بالا درواقع همان دیوارهای قلعه سرباز درون شما هستند. هرکدام از موارد بالا دیوارهای یک سمت از قلعه سرباز درون هستند.
فصل سوم: آموزش سرباز درون
بسیاری از منابع اصرار دارند حتماً باید خشم بهنوعی تخلیه شود و بروز کند. آنها میگویند وقتی خشمگین میشوید، اجازه دهید خشمتان بروز کند و بهنوعی آن را تخلیه کنید. مثلاً در تنهایی با مشت به جایی بکوبید، فریاد بزنید و غیره. نشان میدهد ساکت ماندن و ابراز نکردن خشم، سریعتر از زمانی که اقدام به تخلیه آن میکنید، خشم را برطرف میکند.
راهحلهای بسیاری برای کنترل خشم ارائه شدهاند، اما وقتی به آنها نگاه میکنیم میبینیم، آنقدرها کاربردی نیستند. مثلاً میگویند در زمان خشم چند بار نفس عمیق بکش و سعی کن آرام باشی. دوست خوبم ما زمان خشم نفس کشیدن یادمان میرود، چه برسد به عمیقش! اگر اینقدر حواسم جمع بود، خود خشم را کنترل میکردم.
ما بهجای اینکه روی بروز خشم و راهکارهای زمان بروز کار کنیم، باید روی خود سرباز درون کار کنیم و او را آموزش دهیم. حد و حدودش را که همان دیوارهای قلعه هستند، برایش تعریف کرده تا در جای مناسب فعال شود و بعد از آن اجازه بروز بدهیم.
فصل چهارم: سرباز درون و زندگی ما
زمانی که استرسهای ما بزرگ میشوند و یا ما اثرات بد مسائل را در ذهنمان مورد بررسی قرار میدهیم. سرباز درون به سمت فعال شدن حرکت کرده و بهصورت آمادهباش در میآید و زمانی که سرباز درون بهصورت آمادهباش است. ذهن ما را تسخیر کرده و بخشی از ادراک و توانایی ذهنی ما را به خود اختصاص میدهد
لذا میزان استرس و فشار عصبی ما را بالاتر میبرد و به دنبال آن سرباز درون فعال شده و کمکم شما وارد فاز تدافعی میشوید. در این حالت با کوچکترین حرفی سرباز درونتان فعال میشود. لذا در این فصل یاد میگیرید که چگونه استرسهایتان را کنترل کنید. تا هنگام برخورد با مسائل و مشکلات، بهجای اضطراب و استرس بیجا، به فکر حل مسئله باشید.
این حل مسئله است که میتواند به شما کمک کند، نه استرسها و فشارهای عصبی ناشی از آن.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.